Reducerea stresului din viața de zi cu zi
Share
Despre ce este vorba:
De ce stresul este într-o continuă creștere în viața de zi cu zi
De ce cortizolul este un factor de risc
Acordă atenție somnului
Sportul relaxează atât mintea, cât și corpul
Îndepărtează-te de situațiile stresante și încarcă-ți bateriile
Eliberează hormonii fericirii
Hrănește relațiile personale
Vorbește cu alții despre stres
Integrează relaxarea intenționată în rutina zilnică
Persoanele care suferă frecvent de stres, la muncă sau în afara ei, eliberează mai mult cortizol – un hormon care, în exces, afectează sănătatea. De aceea, este important să înveți cum să reduci stresul în mod constant. Astfel, vei scădea nivelul de cortizol și te vei simți mai bine, fizic și mental.
De ce stresul este în creștere constantă
Majoritatea oamenilor se simt constant sau frecvent stresați. Presiunea vine din muncă, școală sau facultate – societatea ne împinge să dăm totul, zilnic. Cei care nu reușesc sunt adesea percepuți ca slabi sau incompetenți. Puțini se opresc să se întrebe ce impact are acest ritm asupra lor.
Dacă încerci mereu să mulțumești pe toată lumea, nivelul tău de cortizol va crește. Deși reacția corpului e firească – să rămână activ – stresul cronic devine epuizant.
Internetul și rețelele sociale contribuie și ele. Suntem mereu conectați, verificați și disponibili. Această stare de „așteptare continuă” obosește. Dacă ai și o slujbă stresantă și acasă nu ai spațiu pentru tine, sănătatea ta poate avea de suferit.
De ce cortizolul este un factor de risc
Cortizolul este produs în situații stresante: crește glicemia și suprimă sistemul imunitar și inflamațiile. Pe termen lung, acest lucru afectează sănătatea. Cei cu niveluri ridicate de cortizol dorm prost, sunt obosiți constant, uită ușor și au probleme de concentrare.
Imunitatea scade, iar corpul devine mai vulnerabil la răceli și alte boli. Este suprasolicitat și nu se mai poate apăra eficient.
Acordă atenție somnului
Dacă muncești mult, ai nevoie de somn de calitate. Evită cafeaua seara și alege mese ușoare. Păstrează patul doar pentru somn – nu pentru citit sau uitat la televizor. Astfel, creierul va asocia patul doar cu somnul. Te pot ajuta și muzica liniștitoare sau exercițiile de relaxare.
Sportul relaxează atât mintea, cât și corpul
Mișcarea reduce stresul psihic, dar nu alege un sport care te stresează. Dacă sporturile de echipă te obosesc mental, încearcă activități individuale precum mersul pe jos, alergarea sau ciclismul. E mai eficient să mergi rapid 30 de minute de câteva ori pe săptămână decât să te epuizezi la sală o dată pe săptămână.
Îndepărtează-te din situațiile stresante și încarcă-ți bateriile
Observă când ești foarte stresat și ia o pauză, chiar și scurtă. Dacă ai un examen sau un proiect important, ia o gură de aer proaspăt sau citește câteva pagini. Aceasta reduce cortizolul și îți aduce energie proaspătă. Rezultatul final va fi mai bun dacă lucrezi cu mai puțin stres.
Eliberează hormonii fericirii
Când faci ceva cu plăcere, stresul scade. Există și „stres pozitiv” care stimulează hormonii fericirii, nu cortizolul. Adoptă o atitudine pozitivă față de sarcinile tale. Răsplătește-te și vezi partea bună: de exemplu, un proiect greu devine mai plăcut dacă îl faci alături de colegi cu care te înțelegi bine.
Hrănește relațiile personale
Cei care acceptă ajutor se stresează mai puțin. Ai grijă să construiești relații bune cu colegii, prietenii și familia. Activitățile comune și colaborarea merg mai bine într-un mediu armonios. Un cerc de oameni de încredere reduce stresul. Sprijină-i și tu la rândul tău – relațiile sănătoase se construiesc în ambele sensuri.
Vorbește cu alții despre stres
Dacă poți vorbi deschis despre ce te apasă, vei simți mai puțin stres. Comunică sincer – dacă ai o zi proastă, spune asta. Oamenii din jur vor înțelege și te vor sprijini. Nu încerca să pari mereu bine – e obositor. Acceptă-ți punctele forte și slăbiciunile. Reduci astfel presiunea din interacțiuni. Dacă ești afectat de stres social, încearcă să te concentrezi mai mult pe tine și mai puțin pe așteptările celorlalți.
Integrează relaxarea în rutina zilnică
Dacă ești mereu ocupat și nu mai ai timp pentru ce-ți place, reorganizează-ți ziua. Renunță la activități neimportante și fă loc pentru hobby-uri sau sport. Nu merge la un eveniment doar din obligație. Ascultă-ți dorințele – viața e prea scurtă pentru a trăi după dorințele altora.
Poți dedica zilnic 30-60 de minute pentru exerciții de relaxare. Găsești pe internet multe videoclipuri cu yoga, meditație sau tehnici de respirație. Poate descoperi o metodă care ți se potrivește și o vei include zilnic în rutina ta.
Dacă nu ai timp sau chef de exerciții, ia-ți o minge antistres. Strânge-o sau ruleaz-o în palmă în timp ce lucrezi sau studiezi. Găsești online și instrucțiuni despre cum s-o folosești eficient pentru a reduce nivelul de cortizol.
